Com o Literatour, sabemos que não existe nada melhor do que aquele momento sagrado de abrir um livro após um dia longo. Mas será que esse hábito, tão amado por nós leitores, é sempre benéfico para a nossa saúde? Como um bom entusiasta de livros (e alguém que já perdeu horas de sono por causa de “só mais um capítulo”), preparei este guia para explorarmos os dois lados dessa moeda.
Para muitos de nós, a leitura é o ponto final perfeito para o dia. É o momento em que desligamos do estresse do trabalho, das notificações do celular e mergulhamos em outros mundos. No entanto, a ciência mostra que a forma como lemos e o que lemos pode influenciar diretamente a qualidade do nosso descanso. Vamos entender como transformar esse hábito em um aliado do seu sono.
Benefícios de manter um livro na mesa de cabeceira
O principal benefício de ler antes de apagar as luzes é a redução drástica nos níveis de estresse. Um estudo da Universidade de Sussex demonstrou que apenas seis minutos de leitura podem reduzir o estresse em até 68%. Isso acontece porque a mente se concentra em uma narrativa linear, forçando os músculos a relaxarem e o ritmo cardíaco a desacelerar.
Além disso, a leitura funciona como um excelente “ritual de transição”. O nosso cérebro adora rotinas; quando você abre um livro todas as noites no mesmo horário, está enviando um sinal claro para o seu corpo de que a hora de dormir está chegando. É uma forma muito mais saudável de “anestesiar” a mente do que o uso passivo de redes sociais, que costuma gerar ansiedade.
Melhora da qualidade cognitiva a longo prazo
Ler regularmente não beneficia apenas o sono imediato. Manter o cérebro ativo com a literatura ajuda a preservar a saúde cognitiva, reduzindo as chances de declínio mental na velhice. Ao ler antes de dormir, você exercita a memória e a empatia, processando informações de forma profunda enquanto o corpo se prepara para a restauração física.
Possíveis malefícios e pontos de atenção para o leitor
Nem tudo são flores no mundo da leitura noturna. O principal “vilão” moderno é a luz azul. Se você prefere ler em tablets ou smartphones, saiba que a luz emitida por esses aparelhos inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por nos fazer dormir. Mesmo os e-readers com iluminação embutida devem ser usados com cautela e brilho reduzido.
O impacto do gênero literário no seu descanso
Outro ponto que pode se tornar um malefício é a escolha do livro. Se você está lendo um suspense policial frenético ou um terror psicológico, a sua resposta de “luta ou fuga” pode ser ativada. Isso eleva o cortisol e a adrenalina, exatamente o oposto do que precisamos para um sono profundo.
Muitas vezes, o leitor acaba sofrendo da “insônia do engajamento”: a história está tão boa que você ignora os sinais de cansaço e passa a madrugada lendo. No dia seguinte, a conta chega em forma de fadiga e falta de concentração.
Dica do Literatour: Se o livro está te deixando muito agitado ou ansioso, tente deixá-lo para ler durante o dia e escolha algo mais contemplativo para o período noturno.
Como criar a rotina de leitura perfeita para o sono
Para maximizar os ganhos e evitar as armadilhas, algumas mudanças simples no seu ambiente podem fazer toda a diferença. Veja um comparativo rápido para ajustar seu hábito:
| Fator | O que evitar | O que priorizar |
| Iluminação | Luz branca forte no teto | Luz amarela, quente e indireta |
| Formato | Telas de celular ou tablet | Livros físicos ou e-readers com filtro |
| Postura | Ler totalmente deitado (gera dor) | Ler sentado ou levemente inclinado |
| Conteúdo | Thrillers e notícias pesadas | Ficção leve, crônicas ou poesia |
A importância da ergonomia na cama
Pode parecer detalhe, mas a forma como você segura o livro impacta sua coluna e nervos. Ler totalmente deitado pode causar tensão no pescoço e nos pulsos. O ideal é usar travesseiros de apoio para manter a coluna ereta e o livro na altura dos olhos, evitando dores que podem interromper o seu sono mais tarde.
Conclusão sobre o hábito de ler à noite
Ler antes de dormir é, sem dúvida, um dos melhores hábitos que um ser humano pode cultivar. Os benefícios para a saúde mental e redução do estresse superam em muito os riscos, desde que você tenha autodisciplina para fechar o livro na hora certa e evite o excesso de luz artificial. No Literatour, acreditamos que cada página lida é um passo para uma vida mais equilibrada e criativa.
